SALTER M-9640 Fenix Bicycle Owner’s Manual

M-9640 Fenix Bicycle

Product Information

Specifications:

• Brand: FENX
• Model: Bicicleta Fenx
• Tools Included: Allen Key (5mm)

Product Usage Instructions

1. Safety Instructions

Always follow safety guidelines provided in the manual to ensure
safe usage of the product.

2. Assembly Tools

Refer to the list of tools provided for assembly and ensure you
have all necessary tools before starting.

3. Assembly Parts

Identify all the parts provided for assembly and ensure nothing
is missing.

4. Assembly Process

Follow the step-by-step assembly instructions provided in the
manual. Keep all parts organized and refer to diagrams if
needed.

5. Mounting Instructions

Place all mounting parts in a clean area and do not discard
packaging until assembly is complete. Read through all mounting
steps before beginning.

6. Moving the Bike

Follow the guidelines provided in the manual for moving the bike
safely and efficiently.

FAQ (Frequently Asked Questions)

Q: Where can I find additional support for assembly?

A: You can download the manual from www.salter.es for detailed
assembly instructions.

Q: How do I adjust the resistance levels on the console?

A: You can manually adjust the power and resistance levels on
the console during training sessions.

Q: How can I pause or end my exercise session?

A: Pressing two lines on the console will pause the exercise,
and to end the session, press the designated button.

Q: Is there multimedia functionality available on the

bike?

A: Yes, there is multimedia functionality, including TV options,
available on the bike.

MANUAL DEL USUARIO OWNER’S MANUAL
BICICLETA FENX
MANUAL DEL USUARIO V.122022 ESPAÑOL M-9640 BICICLETA FENX
Este manual se puede descargar en www.salter.es

1. INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD
ATENCIÓN: Para reducir el riesgo de sufrir lesiones graves, lea las siguientes instrucciones de seguridad antes de comenzar a utilizar el equipo.
1. Lea todas las indicaciones de advertencia indicadas en el equipo. 2. Lea este manual de instrucciones y siga detenidamente las indicaciones antes de utilizar el equipo. Asegúrese
de que esté montado y ajustado correctamente antes de comenzar a utilizarlo. 3. Es recomendable que el montaje de este producto sea realizado por dos personas. 4. Mantenga el equipo fuera del alcance de los niños y mascotas. No permita que los niños y las mascotas
utilicen o jueguen con el equipo. Mantenga siempre a los niños y las mascotas alejados del equipo cuando se encuentre en funcionamiento. 5. Le recomendamos que coloque este equipo de entrenamiento sobre una alfombrilla. 6. Lleve a cabo los ajustes y el funcionamiento del equipo sobre una superficie sólida. No coloque el equipo sobre alfombrillas sueltas o superficies desniveladas. 7. Examine el equipo antes de comenzar a utilizarlo para asegurarse de que no existan piezas desgastadas o sueltas. 8. Ajuste/sustituya cualquier pieza suelta o desgastada antes de utilizar el equipo. 9. Consulte a un médico antes de comenzar un programa de entrenamiento. Si en cualquier momento durante el ejercicio se siente desfallecido, mareado o siente algún dolor, consulte a su médico. 10. Siga las recomendaciones de su médico sobre el desarrollo de su propio programa de entrenamiento personal. 11. Elija siempre la sesión de ejercicios que mejor se adapte a su nivel físico de fortaleza y flexibilidad. Sea consciente de sus límites y entrene dentro de ellos. Utilice siempre el sentido común al realizar ejercicio. 12. Antes de utilizar este producto, acuda a su médico personal para que realice un examen físico completo. 13. No utilice ropa suelta u holgada al utilizar el equipo. 14. No realice nunca ejercicio con pies descalzos o calcetines; lleve siempre calzado adecuado, como zapatillas para footing, para caminar o zapatillas de deporte. 15. Asegúrese de mantener el equilibrio al usar, subirse, bajarse o montar el equipo. La pérdida de equilibrio podría dar lugar a una caída y provocarle lesiones corporales serias. 16. Mantenga ambos pies sobre los pedales de forma firme y segura durante el ejercicio. 17. El equipo no debe ser utilizado por personas con un peso superior a 180 kg. 18. El equipo sólo debe ser utilizado cada vez por una persona. 19. El equipo ha sido concebido para un uso profesional. 20. Mantenimiento: Sustituya las piezas defectuosas de inmediato y/o mantenga el equipo fuera de servicio hasta que haya sido reparado completamente. 21. Asegúrese de que haya suficiente espacio disponible para acceder y pasar alrededor del equipo; mantenga como mínimo una distancia de 1 metro con respecto a cualquier obstáculo durante el uso de la máquina.
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2. ANTES DE COMENZAR
Gracias por elegir un producto SALTER. Nos enorgullecemos de la producción de este producto de calidad y esperamos que le proporcione muchas horas de ejercicio de calidad para hacer que se sienta mejor, obtenga un mejor aspecto y disfrute de la vida al máximo.
En efecto, está demostrado que un programa de ejercicio regular puede mejorar su estado físico y mental.

A menudo nuestros estresantes estilos de vida limitan nuestro tiempo y la oportunidad de realizar deporte. Este equipo proporciona un método adecuado y sencillo para comenzar el entrenamiento o mantener su cuerpo en forma y conseguir un estilo de vida más agradable y saludable.
Antes de seguir leyendo, le rogamos que examine el gráfico siguiente para familiarizarse con las piezas rotuladas. Lea detenidamente este manual antes de usar el equipo.

Consolea

TQeculiacsk-dAeccaecscsesKoey rápido

Asiento

Sensor pulso

Palanca de regulación

Pedal

HMaanndilleabr ar
Almohadilla apoya-brazos Soporte porta objetos

Estabilizador trasero

Ruedas de transporte

Estabilizador frontal

SE INCLUYEN LAS SIGUIENTES HERRAMIENTAS PARA EL ENSAMBLAJE:

3L.LGAVREÁ(1F3I0CmOm)DE IDLELANVTEIDFEICTAUBCOIÓN DELLLAHVAE R(1D7mWmA) RE
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LLAVE ALLEN (5 mm)

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Desempaquete la caja en un lugar limpio. Observe la siguiente lista de piezas de montaje para comprobar y asegurarse de que no falte ninguna pieza de montaje y de que éstas se encuentran en buenas condiciones. No se deshaga del material de embalaje hasta que haya completado el montaje. Las herramientas de montaje y el kit de hardware se incluyen para que las utilice durante el montaje del producto. Esta tabla le ayudará a identificar el hardware usado durante el montaje. Coloque las arandelas, las puntas de los pernos y los tornillos en los círculos para comprobar el diámetro correcto. Use la escala pequeña para comprobar la longitud de los tornillos y los pernos.
PULGADAS

MILÍMETROS

ADVERTENCIA: La longitud de todos los pernos y tornillos, excepto aquellos con

LongLiotundgitud

cabeza plana, está medida desde debajo de la cabeza hasta el final del perno o

tornillo. Los pernos y tornillos de cabeza plana están medidos desde la parte

superior de la cabeza hasta el final del perno o tornillo.

Le rogamos que examine la lista siguiente para comprobar el contenido. Es posible que algunas piezas pequeñas hayan sido prefijadas para el transporte. Si falta alguna pieza en la bolsa de hardware, compruebe si ha sido prefijada.

139 Perno (M8xp1.25x60mm)

4pcs

96 Arandela (M6)

2pcs

151 Tornillo (M4x32mm) 4pcs 141 Perno (M8xp1.25x16mm) 9pcs
142 Perno (M10xp1.5x20mm) 2pcs

97 Arandela (M8)

4pcs

99 Arandela (8x38x2.0t) 4pcs

112 Tuerca (M10xp1.5) 2pcs 153 Arandela (6x13x1.0t) 2pcs

160 Tuerca (M8)

1pcs

118 Tornillo (M4x20mm) 2pcs

126 Tornillo (M5xp0.8x15mm) 5pcs 152 Tornillo (M6xp1.0x15mm) 4pcs 154 Bolt (M6xp1.0x12mm) 2pcs

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4. PIEZAS DE MONTAJE”

Cubiertas consola

Cubierta poste y palanca ajuste

Cubierta manillar

Hand Wrist Pad

Soporte porta objetos

Pedales

Niveladores

Montaje manillar

Soporte asiento

Tapones

Asiento Estabilizador

Soporte consola

Adaptador y cable conexión

Estructura principal

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5. INSTRUCCIONES DE MONTAJE
Coloque todas las piezas de montaje en un lugar limpio. No se deshaga del embalaje hasta que haya completado el montaje. Lea detenidamente todos los pasos de montaje antes de empezar.
Detalle nivelador- dibujo 1
Estabilizador Placa de ajuste
Nivelador (85)

Detalle nivelador- dibujo 2

PASO 1 ­ Montaje de los niveladores y estabilizadores a. Coloque los 4 niveladores (85) en el estabilizador frontal (82) y en el
estabilizador trasero (86). b. Asegúrese de fijar firmemente los niveladores (85) a los estabilizadores
(82, 86) hasta que la línea del tornillo no se vea (dibujo 1). c. Para montar el estabilizador (82, 86) sin problemas, se sugiere colocar
una espuma de poliestireno (o cualquier objeto fijo) en el lado del bastidor principal (1) en el que va a montar el estabilizador.
Espuma
d. Coloque el estabilizador delantero (82) en el bastidor principal (1) y asegúrelos con 2 arandelas (8x38x2.0t) (99), 2 arandelas de presión (M8) (97) y 2 pernos (M8Xp1.25x60mm)(139).
e. Coloque el estabilizador trasero (86) en el bastidor principal (1) y asegúrelos con 2 arandelas (8x38x2.0t) (99), 2 arandelas de presión (M8) (97) y 2 pernos (M8Xp1.25x60mm)(139). NOTA: Si el equipo no está nivelado, revise la Nota de Nivelación.

Estabilizador
Placa de ajuste Línea tornillo
Nivelador (85)
NOTA DE NIVELACION: Después de colocar el equipo en el lugar destinado al uso, comprobar la estabilidad del mismo. Si el equipo no está nivelado, proceda de la siguiente manera: – Afloje el nivelador (85) para que la placa de ajuste no esté tan apretada. – Ajuste el nivelador (85). – Apriete la placa de ajuste de forma segura contra el estabilizador para bloquear el nivelador (85) en posición estable como muestra dibujo 2.

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PASO 2 ­ Montaje del asiento y palanca de regulación NOTA: a. 2 pernos (M6xp1.0x10mm)(128) están pre-fijados en la parte inferior de la carcasa
del asiento (66). b. 4 arandelas de fijación (M8)(97) y 4 tuercas (M8xp1.25)(110) están pre-fijadas en el
asiento (65). c. Quite los dos pernos (M6xp1.0x10mm)(128) de la parte inferior de la carcasa del
asiento (66). d. Quite las 4 arandelas de fijación (M8)(97) y las 4 tuercas (M8xp1.25)(110) del
asiento (65). e. Fije el asiento (65) al poste del asiento (67) y asegúrelo con 4 arandelas de fijación
(M8)(97) y con 4 tuercas (M8xp1.25)(110). f. Fije la carcasa inferior del asiento (66) al asiento (65) y fíjelo con 2 pernos
(M6xp1.0x10mm)(128).
PASO 3 ­ Montaje de la palanca de regulación del asiento Unir la barra de regulación (74) a la palanca de ajuste del asiento (71) en la posición deseada. Para fijar la barra de regulación (74) gire la tuerca (M8)(106) en sentido antihorario. NOTA: las tuercas (M8)(106) han sido pre-fijadas en la palanca de ajuste del asiento (71) tal y como muestra el dibujo de la derecha.
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PASO 4 ­ Conexión del cable Conecte el cable de conexión C (89) al cable de conexión B (88). Tenga cuidado de no aplastar los cables.
PASO 5 ­ Montaje del poste vertical a. Siguiendo el dibujo de la derecha, inserte el poste vertical (56) en el bastidor principal
(1) y asegúrese de que los tornillos de los postes verticales soldados entran en el agujero del tornillo del soporte delantero situado en frente del bastidor principal. Sujetar con 2 tuercas (M10xp1.5)(112). Nota: no apretar del todo las 2 tuercas (M10xp1.5)(112). b. Primero asegure firmemente las 2 tuercas (M10xp1.5x20mm)(142) en la parte frontal del poste vertical (56). Luego fije firmemente las 2 tuercas del paso anterior (M10xp1.5)(112).
PASO 6 ­ Montaje de la carcasa del poste vertical Unir las carcasa izquierda del poste vertical (63) y la carcasa derecha del poste vertical (64) al poste vertical (56) y fijarlas con 4 pernos (M5xp0.8x15mm)(126).
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PASO 8 ­ Montaje del manillar Inserte el manillar (48) en el poste vertical (56) y fíjelo con 6 pernos (M8xp1.25x16mm)(141). NOTA: Tenga cuidado de aplastar los cables.
PASO 9 ­ Montaje cubierta soporte manillar Deslice la cubierta del tubo trasero (62) en el tubo de la consola (158).
PASO 10 ­ Conexión del cable y de la consola. a. Para evitar que el perno (141) pellizque los cables,
deslice suavemente el primer cable de conexión (88) y el Primer Cable del Sensor de Pulso (87) dentro de los dos lados del Tubo de la Consola (158) como se muestra en el dibujo a continuación.
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b. A continuación, deslice el tubo de la consola (158) sobre el manillar (48). NOTA: Tenga cuidado de no pellizcar los cables.
c. Asegúrese de que el tubo de la consola (158) está en el
centro del manillar y apriete a fondo los 2 tornillos de cabeza hexagonal (M8xp1.25x16mm)(141) como se muestra a continuación. NOTA: Tenga cuidado de no pellizcar los cables.
PASO 11 ­ Montaje de la cubierta del tubo Coloque la cubierta de los tubos delantero y trasero (61, 62) y apriete a fondo 2 tornillos autorroscantes de cabeza plana (M4x20mm)(118), 1 tornillo de cabeza redonda (M5xp0.8x15mm)(126).
PASO 12 ­ Apriete el conjunto de pernos y tuercas
a. Siga el dibujo, continúe apretando
completamente 1 Perno (M8xp1.25x16mm)(141) a la parte inferior del Tubo de la Consola (158).
b. A continuación, apriete el tapón de la tuerca
(160).
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PASO 13 ­ Montaje de la consola a. Conecte el cable de conexión de la consola
(46a) al primer cable de conexión (88). NOTA: Tenga cuidado de no pellizcar los cables. b. Conecte el cable del sensor de pulso de la consola (46b) al primer cable del sensor de pulso (87). NOTA: Tenga cuidado de no pellizcar los cables.
c. Para la conexión Ethernet si es necesario, conecte el cable Ethernet (46c, d) como se muestra en el dibujo de la derecha. NOTA: Tenga cuidado de no pellizcar los cables.
d. Fije la consola (46) al tubo de la consola (158) y apriétela completamente con 4 tornillos redondos (M6xp1.0x15mm)(152).
PASO 14 – Montaje de la cubierta de la consola trasera Fije la cubierta trasera de la consola (161) a la consola (46) y apriétela a fondo con 4 tornillos autorroscantes (M4x32mm)(151). A continuación, apriete las 4 tapas roscadas (162).
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PASO 15 ­ Montaje del apoya-brazos Coloque la almohadilla apoya-brazos (49) al manillar (48) y asegúrela con 2 arandelas (6x13x1.0t) (153), 2 arandelas de seguridad (M6) (96) y 2 tornillos (M6xp1.0x12mm) (154).
PASO 16 ­ Montaje del soporte porta-objetos y del pedal NOTA: 2 pernos (M5xp0.8x25mm) (127) están pre-fijados en el poste vertical (56). a. Quite los 2 pernos
(M5xp0.8x25mm) (127) del poste vertical (56). b. Coloque el soporte porta- objetos (60) en el poste vertical (56) y fíjelo con 2 pernos (M5xp0.8x25mm) (127). c. Rosque el pedal derecho (45) girando en el sentido a las agujas del reloj dentro de la biela derecha, situada en la cubierta de la biela derecha (43). Fije el pedal firmemente. Repita el mismo paso de roscar y fijar el pedal izquierdo (44), pero en este caso en el sentido contrario a las agujas del reloj.
PASO 17 ­ Uso del adaptador a. Conecte el adaptador (12V 3A) y el cable de alimentación al conector situado en la parte frontal del bastidor principal (1). b. Enchufe el adaptador (12V 3A) y el cable de alimentación a una toma de corriente para encender la consola.
NOTA: Cuando no vaya a utilizar la consola durante un periodo de tiempo prolongado, asegúrese de desenchufar el adaptador de corriente de la toma de corriente por motivos de seguridad.
NOTA: Para el paso final, asegúrese de que todos los pernos y tuercas estén completamente apretados antes de utilizar el artículo. Compruebe si los niveladores están nivelados en el suelo (si los niveladores no están nivelados producirán ruido), si no es así, revise la NOTA DE NIVELACIÓN.
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6. INSTRUCCIONES OPERATIVAS” AJUSTE DE LA TIJA DEL SILLÍN
EL USUARIO PUEDE AJUSTAR LA ALTURA DEL ASIENTO ESTANDO SENTADO Mientras está sentado, tire de la barra de ajuste hacia arriba para ajustar la altura del asiento. Siéntese hacia abajo para bajar la altura del asiento o mueva ligeramente el cuerpo
hacia arriba para subir la altura del asiento. Una vez ajustado en la posición adecuada, suelte la barra de ajuste hasta oír el “clic”.
COMO MOVER LA BICICLETA
Sujete el estabilizador trasero con las dos manos y remolque el equipo hasta el lugar deseado con cuidado. Asegúrese de que el suelo esté nivelado mientras remolca el objeto.
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7.Consola Fenx
7.1 PÁGINA DE INICIO:
En la pantalla de inicio podrás: a. Seleccionar el idioma. b. Seleccionar los diferentes programas de entrenamiento como HRC, paseo virtual, etc. c. Decidir si identificarte. d. Ver recomendaciones de salud. e. Acceder al modo administrador.
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7.2 PÁGINA DE IDENTIFICACIÓN: una vez que un deportista está registrado en SALTER CLOUD
(www.salter.cloud), puede identificarse en la consola a través de sus credenciales o bien descargarse la APP SALTER FIT y seguir los pasos indicados en la pantalla. Es importante haber registrado al deportista dentro del club para que pueda acceder a estas funcionalidades.
[Introduce las credenciales o utiliza el móvil para identificarte como deportista] 7.3 ENTRENAMIENTO RÁPIDO: Entrenamiento que no necesita de configuración previa.
[Cuenta atrás para empezar el entrenamiento] MANUAL DEL USUARIO V.122022 ESPAÑOL M-9640 BICICLETA FENX
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[Vista del entrenamiento, donde se puede cambiar manualmente la potencia y resistencia] [Se puede elegir los tipos de parámetros a ver en todo momento] MANUAL DEL USUARIO V.122022 ESPAÑOL M-9640 BICICLETA FENX
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ENFRIAMIENTO
[Seleccionando el termómetro, se empieza un enfriamiento de 5 minutos, reduciendo la resistencia a la mitad.] [En la pantalla de enfriamiento se bloquean algunos botones a partir de seleccionarlo] MANUAL DEL USUARIO V.122022 ESPAÑOL M-9640 BICICLETA FENX
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PAUSA
[Al presionar las dos rallas, se pone en pausa el ejercicio.] FINALIZAR EJERCICIO
[Al presionar “STOP” en la consola aparece un mensaje para finalizar el ejercicio.] MANUAL DEL USUARIO V.122022 ESPAÑOL M-9640 BICICLETA FENX
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MULTIMEDIA
[Multimedia son las aplicaciones lúdicas como Youtube, Televisión, Spotify, etc.] MANUAL DEL USUARIO V.122022 ESPAÑOL M-9640 BICICLETA FENX
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MULTIMEDIA: TV
[La TV tiene el mismo funcionamiento que multimedia, pero se añade el cambio de canales (fechas) y su selección en listado (botón mando)] [Listado de canales] MANUAL DEL USUARIO V.122022 ESPAÑOL M-9640 BICICLETA FENX
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TRAS FINALIZAR EL EJERCICIO
[En los resultados del ejercicio se podrá ver el rendimiento pero también guardar el entrenamiento en SALTER CLOUD para verlo posteriormente (si se ha identificado previamente)] 7.4 PROGRAMAS: diferentes tipos de entrenamientos a elegir. Dentro de cada uno de ellos, tendrá unas
opciones bastante similares al “entrenamiento rápido”.
[Listado de programas de entrenamiento] MANUAL DEL USUARIO V.122022 ESPAÑOL M-9640 BICICLETA FENX
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– POR OBJETIVOS: Se debe de elegir cómo hacer el entrenamiento tomando en cuenta el tiempo, la distancia o las calorías a gastar. El entrenamiento termina cuando se alcanza el parámetro objetivo. Durante el entrenamiento se irá rellenando una barra indicando cuánto se ha superado y cuánto queda del parámetro objetivo.
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– MONTAÑA/INCLINACIÓN/CARDIO/INTERVALOS/FUERZA/etc.: Cada uno se caracteriza por unos gráficos de resistencia determinados en función del tipo de entrenamiento a realizar. Éstos varían en el tiempo en función de la dificultad.
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7.5 TEST FÍSICO: diferentes programas para medir el estado físico del deportista. Hay dos test diferentes para la
máquina. Por motivos de seguridad será obligatorio aportar el ritmo cardíaco desde los manillares o de un cinturón cardíaco.
– TEST DE VO2 MÁX.: Mantiene entre 65 y 75 revoluciones por minuto mientras la resistencia irá aumentando progresivamente. Cuanto más tiempo puedas aguantar, mayor puntuación. Por seguridad, se tiene que medir el ritmo cardíaco en todo momento.
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[Si se va por debajo de 65 o por encima de 75 RPM, aparecerá un mensaje con una barra que se irá haciendo más pequeña. Es una cuenta atrás para decidir que el ejercicio no es óptimo y el test se tiene que terminar].
[Por seguridad, es obligatorio enviar el ritmo cardíaco a la máquina a través de los manillares o bien de un cinturón cardíaco (más recomendable)].
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– TEST DE 12 MINUTOS: El objetivo es quemar todas las calorías posibles a través de aumentar el nivel de resistencia y las RPM (calculando las calorías en función de estos dos parámetros). La evaluación se hará sobre esta medición de Kcal, la edad y el género.
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7.6 HRC: Diferentes programas que toman como referencia el ritmo cardiaco máximo. Cuando ya se ha
seleccionado el programa, aparece una pantalla personalizando los parámetros del entrenamiento. En todos ellos, la resistencia se va adaptando progresivamente para alcanzar el ritmo cardíaco objetivo.
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[Diferentes programas según % ritmo cardíaco máximo] – FIT/AERÓBICO/RENDIMIENTO: Cada uno toma como objetivo un % del ritmo cardiaco máximo del
deportista en función de su peso y edad. En el caso de que el pulso sea inferior al objetivo irá aumentando la resistencia, mientras que, si está por encima, la resistencia irá reduciéndose para mantener el ritmo cardiaco ligeramente por debajo del objetivo.
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– PERSONALIZADO: este programa se diferencia de los anteriores en que se puede editar el pulso objetivo que se quiere llevar en el entrenamiento.
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7.7 ENTRENAMIENTO “VIRTUAL”: Una selección de vídeos interactivos con la máquina que están catalogados
por lugar donde realizar el entrenamiento para poder distraerse con algo mientras se está realizando el entrenamiento. Cada uno de ellos tendrá una distancia y curvas de resistencia únicos en función del terreno del lugar.
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Al presionar el botón iluminado de “ejercicio”, se podrá ver el perfil de resistencia del ejercicio y la potencia a las que se ha ejercitado en los anteriores minutos. 7.8 PROGRAMA DE VATIOS: En este programa, se trabajará por vatios constantes en un tiempo determinado. La máquina irá adaptando la resistencia dinámicamente para conseguir siempre los mismos.
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7.9 CONTENIDO DEL “MODO-ADMINISTRADOR”. Para acceder a este, hay que presionar la parte central del logo de SALTER durante 3 segundos y pedirá una contraseña de administrador: “5598”. Allí se podrá configurar el WiFi, ver la versión del software de la máquina y obtener información (log) para compartirla con los técnicos en caso de que algo no funcione. bien.
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En el caso de que el sistema tenga un error grave, la máquina indicará la siguiente pantalla:
En el caso de haber activado el interruptor de emergencia, por seguridad, se saldrá de cualquier entrenamiento o menú:
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8. NORMAS PARA LA PREPARACIÓN FÍSICA
El modo de comenzar su programa de ejercicios depende de su condición física. Si lleva varios años sin practicar deporte o tiene un ligero sobrepeso, debe comenzar lentamente e incrementar el tiempo gradualmente. Inicialmente, debe ser capaz de realizar ejercicios únicamente unos minutos en su zona meta, aunque su programa de entrenamiento aeróbico mejorará durante las siguientes seis-ocho semanas. No se desanime si dura más tiempo. Es importante trabajar a su propio ritmo. En definitiva, debe ser capaz de realizar ejercicio sin interrupción durante 30 minutos. Cuanto mejor sea su programa de entrenamiento aeróbico, más duro tendrá que entrenar para mantenerse en su zona meta. Tenga en cuenta las siguientes indicaciones: – Acuda a su médico para que controle su entrenamiento y alimentación y le recomiende un plan diario de entrenamiento. – Comience su programa de entrenamiento lentamente con metas realistas que hayan sido establecidas de común acuerdo entre usted y su médico. – Controle su pulso frecuentemente. Determine su ritmo cardíaco objetivo basándose en su edad y condición física. – Coloque el equipo sobre una superficie plana y uniforme como mínimo a un metro de distancia respecto a las paredes y el mobiliario.

INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO

Para maximizar los beneficios de su entrenamiento, es importante realizar el ejercicio con la intensidad adecuada.

Puede comprobar el nivel de intensidad

Edad Ritmo cardíaco objetivo

Ritmo cardíaco máximo

adecuado usando su ritmo cardíaco como guía.

(55% ~ 90% del ritmo

medio 100%

Para conseguir un ejercicio aeróbico eficaz, su

cardíaco máximo)

ritmo cardíaco debe mantenerse a un nivel

situado entre el 70% y el 85% de su ritmo

20

110-180 pulsaciones/ minuto 200 pulsaciones/ minuto

cardíaco máximo durante el entrenamiento.

25

107-175 pulsaciones/ minuto 195 pulsaciones/ minuto

Esto se denomina “su zona meta”. Puede saber

30

105-171 pulsaciones/ minuto 190 pulsaciones/ minuto

cuál es su zona meta en la tabla siguiente. Las

35

102-166 pulsaciones/ minuto 185 pulsaciones/ minuto

zonas meta están indicadas tanto para

40

99-162 pulsaciones/ minuto 180 pulsaciones/ minuto

personas principiantes como para personas que

45

97-157 pulsaciones/ minuto 175 pulsaciones/ minuto

estén en forma, en función de la edad.

pulsaciones/ minuto

Durante los primeros meses de su programa de

50

94-153 pulsaciones/ minuto 170 pulsaciones/ minuto

entrenamiento, mantenga su ritmo cardíaco

55

91-148 pulsaciones/ minuto 165 pulsaciones/ minuto

cerca del nivel más bajo de su zona meta

60

88-144 pulsaciones/ minuto 160 pulsaciones/ minuto

mientras practica ejercicio. Una vez

65

85-139 pulsaciones/ minuto 155 pulsaciones/ minuto transcurridos unos meses, su ritmo cardíaco

pulsaciones/ minuto

puede incrementarse gradualmente hasta que

70

83-135 pulsaciones/ minuto 150 pulsaciones/ minuto

se encuentre cerca de la mitad de su zona meta

mientras practica ejercicio.

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Este manual se puede descargar en www.salter.es

Para medir su ritmo cardíaco manualmente, deje de hacer ejercicio pero continúe moviendo sus piernas o caminando y coloque dos dedos sobre su muñeca. Cuente las pulsaciones durante seis segundos y multiplique el resultado por 10 para saber su ritmo cardíaco. Por ejemplo, si la cuenta de sus pulsaciones durante seis segundos da como resultado 14, su ritmo cardíaco es 140 pulsaciones por minuto. (Se emplea un cálculo de seis segundos porque su ritmo cardíaco se reduce rápidamente al detener el ejercicio). Ajuste la intensidad de su ejercicio hasta que su ritmo cardíaco se encuentre en el nivel adecuado.

CALENTAMIENTO Y RELAJACIÓN

Calentamiento: el objetivo del calentamiento es preparar su cuerpo para el entrenamiento y minimizar el riesgo de lesiones. Realice el calentamiento de dos a cinco minutos antes de comenzar un entrenamiento duro o un ejercicio aeróbico. Realice actividades que aumenten su ritmo cardíaco y calienten los músculos que van a trabajar. Las actividades pueden incluir caminar rápidamente, jogging, jumping jacks (saltar abriendo y cerrando las piernas), saltar a la comba y correr en un lugar.

Estiramiento: la realización de estiramientos mientras que sus músculos están calientes después de haber realizado un calentamiento adecuado y también después una sesión de entrenamiento duro o aeróbico es muy importante. El estiramiento de los músculos en esos momentos es más fácil debido a su elevada temperatura, lo

cual reduce notablemente el riesgo de sufrir lesiones. Realice ejercicios de estiramiento durante 15 a 30 segundos. No realice rebotes.
Ejercicios de estiramiento recomendados

Estiramiento con la cabeza

h

hacia abajo

Estiramiento sobre el suelo Sentado en el suelo, abra las

Abra las piernas de manera que

piernas lo máximo posible. Estire

los pies queden en línea con los

la parte superior del cuerpo

hombros e inclínese hacia

inclinándose hacia la rodilla

delante. Manténgase en esta

derecha usando sus brazos para

posición durante 30 segundos

inclinar su pecho hacia los

usando el cuerpo como peso

muslos. Manténgase en dicha

natural para estirar la parte

posición durante 10 a 30

trasera de las piernas.

segundos.

NO REALICE REBOTES.

NO REALICE REBOTES.

Cuando disminuya la tensión en

Repita este ejercicio 10 veces.

la parte trasera de las piernas,

Repita el estiramiento con la

intente adoptar una posición

pierna izquierda.

más baja de forma gradual.

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Estiramiento con el torso curvado Sentado en el suelo, abra las piernas, una pierna estirada y la otra pierna flexionada. Estire hacia abajo el pecho hasta tocar el muslo de la pierna que está flexionada y flexione la cintura. Manténgase en dicha posición durante como mínimo 10 segundos. Repita el ejercicio 10 veces para cada lado.

Estiramiento flexionando el tronco sobre la pierna Abra las piernas de manera que los pies queden en línea paralela con los hombros e inclínese hacia delante como se muestra en la ilustración. Utilizando los brazos, incline ligeramente el tronco hacia la pierna derecha. Mantenga la cabeza hacia abajo. NO REALICE REBOTES. Manténgase en dicha posición durante 10 segundos como mínimo. Repita el ejercicio inclinando el tronco hacia la pierna izquierda. Repita este ejercicio varias veces lentamente.

Relajación: el objetivo de la relajación es que el cuerpo recupere su estado de relajación normal o casi normal al finalizar cada sesión de ejercicios. Un ejercicio de relajación adecuado disminuye el ritmo cardíaco y permite que la sangre regrese al corazón. Los ejercicios de relajación deben incluir los estiramientos citados anteriormente y debe ser completado después de cada sesión de entrenamiento duro.

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9. MANTENIMIENTO
· Secar y limpiar las zonas expuestas al sudor. Se recomienda la utilización de toallas para evitar que el sudor caiga sobre el aparato.
· El polvo y la suciedad pueden ser los causantes de problemas de funcionamiento en los engranajes y rodamientos internos, por lo que recomendamos mantener limpia la carcasa del aparato, así como los alrededores del mismo.
10. CONSIDERACIONES MEDIOAMBIENTALES
El símbolo con el que está marcado este aparato (contenedor basura con ruedas tachado) indica que no debe ser arrojado, por ningún motivo, a la basura doméstica. Cuando quiera deshacerse del producto deberá llevarlo a un punto de reciclaje apropiado (puntos limpios de su Ayuntamiento o entregarlo a su distribuidor cuando adquiera un producto de la misma marca y similares características al actual). Si se deshace correctamente del producto podrá ser reutilizado, reciclado y recuperadas partes del mismo, y estará contribuyendo a conservar los recursos naturales, preservar el medio ambiente y reducir de manera significativa los posibles impactos negativos en nuestro entorno. Para más información sobre el sistema de devolución, recogida y reciclaje de este tipo de productos consulte con su Ayuntamiento o con el vendedor del producto.
11. GARANTIA
Consulte la garantía de este equipo en www.salter.es. Es imprescindible indicar el número de serie del equipo para cualquier reparación en garantía.
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12. EXPLOSIONADO
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References

• Salter

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