GARMIN Forerunner 255 Watch User Guide

: June 10, 2024
: Garmin

Table of Contents

Product Overview
A. CARA AKTIVASI :
B. PENGGUNAAN :
C. PENGATURAN :
INFORMASI TAMBAHAN :
Documents / Resources

GARMIN Forerunner 255 Watch User Guide

Product Overview

Overview

LIGHT
- Press to turn the watch on.
- Press to turn the backlight on and off.
- Hold to view the controls menu for quick access to frequently used functions.
UP
- Press to scroll through the glances, data screens, options, and settings.
- Hold to view the menu.
- Hold to manually change sports during an activity.
DOWN
- Press to scroll through the glances, data screens, options, and settings.
- Hold to open the music controls (Music, page 68).
BACK
- Press to return to the previous screen.
- Press to record a lap, rest, or transition during an activity.
START STOP
- Press to start and stop the activity timer.
- Press to choose an option or to acknowledge a message.

GPS Status and Status Icons

GPS status
Battery status
Phone connection status
Wi-Fi technology status (Forerunner music watches only)
Heart rate status
Running Dynamics Pod status
Speed and cadence sensor status
Bike lights status
Bike radar status
Extended display mode status
Power meter status
tempe” sensor status
VIRB camera status

A. CARA AKTIVASI :

Melalui HP Anda :
a) Download “Garmin connect“ melalui Playstore atau App store di HP.
b) Buat account dan password yang bisa diingat.
Password : wajib ada 1 huruf besar 1 angka.

Melalui jam tangan Anda :
a) Hidupkan jam tangan dengan tekan tombol no 1 (kiri atas) 3 detik.
*Jika tidak hidup, dicas terlebih dahulu, di dalam kotak hanya ada kabel, colok dengan kepala charger hp.
b) Pilih Bahasa dengan tekan “Up” (no 2) and “Down” (no 3) di sebelah kiri. Dan tekan nomor 5 (Start/Stop) untuk Enter / Masuk.
c) Pair With Phone. Buka App “Garmin Connect” -> Add Device.
d) Masukkan angka, Next -> Masukkan jam tidur dan data-data lainnya.

B. PENGGUNAAN :

MONITOR UMUM
Tekan Nomor 3 (kiri bawah) untuk lihat status monitor.

MUSIK

Buka laptop dan download “Garmin Express” :
https://www.garmin.com/en-US/software/express/windows/
Sign In dengan user yang sama dengan Garmin Connect (di hp).
Sambungkan kabel jam dengan laptop.
Pilih Music, di My Music klik lambang “+”.
Select Folder, centang folder yang ada musik dan centang folder dengan nama jam tanganmu dan save.
Pilih musik/lagu yang ada dan klik “Send To Device”, maka jam tangan Anda akan termuat musik tersebut.
Untuk menghapus lagu dari jam tangan, ke folder bawah yang ada nama jam tangan Anda, pilih lagu dan remove from device.
*Kapasitas lagu: 500 musik.

KONEK BLUETOOTH HEADSET & JAM TANGAN :
Tekan tombol kiri tengah (no. 2) 3 detik, masuk Menu, tekan Down hingga ketemu “Music”, scroll ke bawah dan cari “Headphone” -> “Add New”.

CARA MENJALANKAN MUSIK
Tekan tombol kiri tengah (no. 2) 3 detik, masuk Menu, tekan Down hingga ketemu “Music”, dan cari “My Music”. “atau” Tekan tombol kiri bawah (No. 3) selama 2 detik untuk langsung masuk akses ke Musik.

OLAHRAGA
Contoh: Olahraga Lari

Tekan tombol kanan atas (no.5).
Pilih Lari/Run. Untuk geser atas atau bawah, tekan tombol up (no.2) dan down (no.3). Untuk mulai, tekan tombol kanan atas (no.5).

Setelah Berlari

Tekan tombol kanan atas (no.5).
Jika mau melanjutkan lari, tekan tombol kanan atas (no.5). Jika selesai berlari: tekan tombol kanan atas (no.5). Kemudian tekan tombol kiri bawah (no.3), dan pilih “simpan atau hapus” dengan menekan tombol kanan atas (no.5).

C. PENGATURAN :

Cara Mengganti Tampilan Muka Jam (Custom)
a. Download “Garmin Connect IQ” melalui Playstore atau App store di HP.
b. Setelah download, pilih menu “Face It” untuk mengatur tampilan jam tangan.
Mengatur Smart Notification (Email, Text, Messages)
a. Download “Garmin Connect” melalui Playstore atau App store di HP.
b. Masuk ke menu Settings/Pengaturan.
c. Masuk ke menu Notifications/Notifikasi
d. Pilih Notifikasi apakah mau dinyalakan atau dimatikan

INFORMASI TAMBAHAN :

Zone	% of Maximum Heart Rate	Perceived Exertion	Benefits
1	50-60%	Relaxed, easy pace, rhythmic breathing	Beginning-level aerobic

Oksigen (VO2Max – untuk Olahraga: Volume Oxygen; Pulse Oximeter: Kadar oxygen dalam darah)

Males| Percentile| 20-29| 30-39| 40-49| 50-59| 60-69| 70-79
---|---|---|---|---|---|---|---
Superior| 95| 55.4| 54| 52.5| 48.9| 45.7| 42.1
Excellent| 80| 51.1| 48.3| 46.4| 43.4| 39.5| 36.7
Good| 60| 45.4| 44| 42.4| 39.2| 35.5| 32.3
Fair| 40| 41.7| 40.5| 38.5| 35.6| 32.3| 29.4
Poor| 0-40| <41.7| <40.5| <38.5| <35.6| <32.3| <29.4

Heart rate zone Calculations

Zone| % of Maximum Heart Rate| Perceived Exertion| Benefits
---|---|---|---
1| 50-60%| Relaxed, easy pace, rhythmic breathing| Beginning-level aerobic training, reduces stress
2| 60-70%| Comfortable pace. slightly deeperbreathing, conversation possible| Basic cardiovascular training, goodrecovery pace
3| 70-80%| Moderate pace, more difficult to hold conversation| Improved aerobic capacity, optimal cardiovascular training
4| 80-90%| Fast pace and a bit uncomfortable, breathing forceful| Improved anaerobic capacity andthreshold. improved speed
5| 90-100%| Sprinting pace. unsustainable for long period of time, labored breathing| Anaerobic and muscular endurance, increased power

Body Battery
Kisaran body battery adalah dari 0-100. Dihitung dari perhitungan detak jantung, level stres, kualitas tidur dan data aktivitas.
0-25: energi yang rendah
26-50: energi sedang
51-75: energi tinggi
76-100: energi sangat tinggi
*Semakin tinggi akan semakin bagus

Arti Simbol Garmin

Icons